Sepakbola sekarang menjadi kekuatan dan kecepatan permainan dan sangat fisik terlepas usia Anda bermain. Setelah permainan ada asam laktat membangun, anggota badan lelah dan menyimpan energi habis.
Tujuh Pemulihan Tips Menjaga Anda Sepakbola Kebugaran:
1) Pasang agen bola pertandingan harus dimulai segera setelah dengan cahaya “hangat down”. Hal ini mungkin dalam bentuk joging ringan atau gerakan cahaya dari dinamis pemanasan. Hal ini dapat mencakup “pantat” tendangan, maju dan melompat ke belakang dan sisi ke sisi mengocok. Ambil sepuluh sampai lima belas menit dan melakukan ini pada kecepatan lambat dan mantap.
Gerakan-gerakan ini membantu mencegah penyatuan darah di kaki dan menggunakan asam laktat untuk energi. Dengan atau dengan keluar ini “hangat” down, laktat adalah keluar dari sistem dalam kegiatan pasca dua jam.
Jika Anda merasa sakit pada hari berikutnya, yang merupakan hasil dari mikro-robek dan peradangan. asam laktat tidak. Hal ini juga dikenal sebagai tertunda nyeri otot onset (DOM).
2) Sepakbola kebugaran sangat dipengaruhi oleh nutrisi pasca pertandingan. Sangat penting bahwa segera setelah pendinginan baik makanan atau shake mengandung protein dan karbohidrat dikonsumsi segera. Jika ini tidak terjadi, tubuh akan memecah protein tidak gemuk, untuk energi.
3) Jika waktu memungkinkan melakukan peregangan statis dua jam pasca pertandingan atau pelatihan. Otot-otot lebih mudah menerima yang membentang dibandingkan dengan segera setelah pertandingan ketika otot lebih mudah sobek.
4) Olahraga pijat untuk pemulihan pasca permainan yang sangat baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah yang paling efektif dua jam setelah permainan Anda.
5) Anda harus mendapatkan setidaknya delapan jam tidur. Tubuh Anda melakukan sebagian besar pemulihan pasca permainan saat Anda tidur. Tubuh adalah saat istirahat dan mampu memperbaiki diri dari kerusakan yang dilakukan selama pertandingan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol. Ini memecah protein untuk energi bukan lemak. Jika hal ini terjadi selama periode waktu yang panjang otot Anda kehilangan kekuatan, sistem kekebalan tubuh Anda turun dan tubuh Anda semakin lemah
Perlu diingat bahwa pemulihan pasca permainan Anda hanya sebaik apa yang Anda lakukan selama satu minggu untuk kebugaran sepak bola.
6. pelatihan intensitas rendah dengan bola hari berikutnya atau lampu berhasil. Anda harus menghindari semua jenis intensitas tinggi bekerja. Simpan itu untuk dua sampai tiga hari setelah pertandingan Anda. Tubuh Anda masih dalam modus pemulihan dan Anda hanya akan membakar secara fisik, mental dan emosional.
Atau
7. Rest. Anda mungkin hanya ingin pergi untuk berjalan-jalan. Mengambil mudah dan menikmati makanan sehat untuk mempersiapkan Anda untuk pelatihan hari ke depan.
Dengan mengikuti tujuh pasang kiat pemulihan permainan ini kebugaran sepak bola akan meningkatkan dari sepak bola