Pelatihan Kekuatan dan Pelatihan Kecepatan untuk American Football

Sepak bola Amerika, seperti banyak olahraga lainnya, memiliki rekam jejak pelatih yang memiliki pemahaman yang buruk tentang tuntutan olahraga sehingga pemain harus berlari di lapangan dan terlibat dalam bentuk pelatihan lain yang bertentangan dengan tuntutan unik olahraga. Melalui mode permulaan yang terus menerus dari permainan, dengan durasi bermain rata-rata sepuluh detik, diikuti dengan waktu istirahat yang lebih lama, tuntutannya lebih dekat dengan teknik jogging tradisional dan latihan beban, daripada olahraga seperti rugby atau tinju, di mana ada elemen daya tahan yang lebih besar diperlukan . Pada saat yang sama, olahraga memiliki banyak mobilitas lateral dan pertimbangan teknis yang perlu diingat, absen dari kecepatan belaka atau olahraga yang kuat.

Artikel ini membahas cara-cara untuk menggabungkan teknik latihan kecepatan dan kekuatan untuk membantu pemain yang ingin meningkatkan kekuatannya selama musim di luar musim. Setiap item akan dipertimbangkan secara terpisah. Karena berbagai persyaratan untuk berbagai posisi di sepakbola, artikel ini akan fokus pada jadwal pelatihan selama seminggu untuk isolator, backgammon, dan keamanan yang kuat, meskipun saran ini berlaku untuk sebagian besar posisi kecuali Kickers dan Lemen ofensif / Pertahanan. Meski begitu, banyak elemen akan tetap sebagian besar mirip dengan posisi ini bandar bola.

Pelatihan kekuatan

Sebagian besar pemain sepak bola Amerika hari ini akan sangat fokus pada latihan kekuatan karena ini telah ditekankan untuk periode yang relatif lebih lama dalam olahraga karena meningkatnya permintaan untuk atlet yang lebih besar dan lebih kuat. Ini tidak berarti bahwa pemain harus mengikuti saran pelatihan yang didistribusikan di majalah binaraga secara otomatis atau mengikuti program pelatihan universitas umum. Sayangnya, sebagian besar program kuliah mengalami penyederhanaan berlebih karena kebutuhan untuk mencoba melatih 40 atau 50 atlet sekaligus di fasilitas. Jenis pelatihan ini mengarah pada program manajemen yang paling sederhana dan mudah yang didistribusikan kepada atlet, bukan program yang paling efektif. Demikian pula, atlet yang percaya bahwa program binaraga dapat meningkatkan kinerja atletik dapat memperoleh beberapa ukuran otot, tetapi dengan mengorbankan kekuatan yang sering menurun dan kecepatan relatif, ditambah penurunan gerakan sendi jika satu latihan difokuskan pada satu. Selain itu, fokus program binaraga pada pelatihan kegagalan dan kerja keseluruhan pada kelompok otot individu akan memberikan lebih sedikit energi untuk pekerjaan intensif yang dibutuhkan sepakbola.

Pelatihan split versus pelatihan seluruh tubuh

Kebanyakan pemain sering mengikuti protokol binaraga khas di mana kelompok-kelompok otot individu dilatih seminggu sekali pada ukuran yang sangat besar. Sayangnya, meskipun ini dapat bekerja dalam keadaan tertentu untuk binaragawan, pemain sepak bola tidak mampu membeli metode ini. Yang paling penting, metode pelatihan ini membuatnya sangat sulit untuk mengintegrasikan pelatihan dengan tuntutan untuk meningkatkan elemen-elemen vital kesuksesan dalam sepak bola. Misalnya, banyak binaragawan, otot paha, dan paha belakang akan dilatih pada hari yang berbeda. Ini berarti sebagian besar waktu pemain tidak akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan lain, atau kerja cepat, dll, karena kelelahan otot yang berlebihan. Selain itu, pelatihan terpisah akan berarti bahwa sistem saraf pusat selalu mengalami stres sebagai akibat dari aktivitas intensitas tinggi secara terus-menerus, yang mengakibatkan pemulihan yang lemah dan kemampuan untuk melakukan latihan lain di luar gym pada intensitas yang diperlukan.

Ini menyisakan dua opsi. Yang pertama adalah untuk mengadopsi split tubuh bagian bawah / atas dan yang kedua adalah untuk mengadopsi program pelatihan seluruh tubuh. Kedua opsi memiliki pendukung mereka. Membagi tubuh ke bawah / bagian atas berarti melatih kaki dua kali seminggu, yang berarti lima hari untuk beristirahat. Dengan melatih kaki hanya pada dua hari ini, lebih banyak pekerjaan yang dapat dilakukan pada hari-hari pelatihan daripada pendekatan seluruh tubuh yang terdiri dari memukul beban pada hari Senin, Rabu dan Jumat, karena frekuensi yang meningkat dan kebutuhan untuk latihan tubuh bagian atas juga, Anda perlu mengurangi Pelatihan ukuran kaki.

Leave a Reply

Your email address will not be published.