Pre-Season Sepakbola Pelatihan – Dasar-dasar

sepakbola

pelatihan pra-musim yang efektif adalah penting bagi semua pemain sepak bola dari segala usia, apakah Anda bermain untuk tim di Liga Premier atau tim perguruan tinggi setempat dan kerja yang dilakukan dalam pra-musim dapat menentukan musim kompetitif ke depan, membuat perbedaan antara menang piala atau menjadi juga-rans.

Pra-musim jadwal pelatihan judi bola harus direncanakan oleh pelatih untuk memaksimalkan setiap sesi. Idealnya pelatihan harus dimulai setidaknya lima sampai enam minggu sebelum musim benar-benar dimulai.

Setiap sesi latihan harus dimulai dengan pemanasan mengurus menyeluruh tidak ketegangan otot-otot pada awal pra-musim. Idealnya setiap sesi harus dimulai dengan lima menit joging lembut diikuti oleh statis peregangan, diikuti oleh lebih joging diikuti dengan sesi peregangan yang lebih intensif, sementara mengurus untuk tidak berlebihan peregangan dan menyebabkan kerusakan otot, tendon atau ligamen.

Peregangan untuk sepak bola harus mencakup semua kelompok otot utama, dengan campuran peregangan dinamis dan statis. latihan peregangan dinamis yang sempurna untuk sepak bola dan termasuk mengayunkan lengan dan berputar-putar bahu, memutar tubuh bagian atas dan mengayunkan kaki seakan menendang bola imajiner, berhati-hatilah untuk tidak lebih dari peregangan dengan latihan-latihan ini. membentang Statis tidak melibatkan pergerakan sendi dan sangat penting untuk paha depan dan paha belakang. membentang balistik yang melibatkan memantul untuk memaksimalkan peregangan tidak lagi menganjurkan dan harus dihindari.

Menjalankan sangat baik untuk pengkondisian aerobik dan harus didorong sebagai ditingkatkan kebugaran akan membayar dividen kemudian di musim, ini harus melibatkan kerja jarak jauh, berlari dan berjalan yang melibatkan kerja dengan bola. Dribbling bola sepak bola di sekitar kerucut atau di area yang ditentukan akan meningkatkan pendingin, kecepatan dan kontrol bola pada saat yang sama.

Bekerja dengan bola sepak bola dapat diperpanjang dengan menghabiskan waktu mengontrol bola dengan kaki, lutut dan kepala, cara yang sempurna untuk berlatih ini adalah untuk membagi pemain menjadi pasangan-pasangan dan memiliki satu pemain melempar bola sementara kontrol lain dan kembali ke pasangannya .

Setiap sesi dapat diselesaikan dengan permainan pendek mungkin mengintegrasikan dua sentuhan bola yang akan meningkatkan kontrol bola dan akurasi passing dan juga mendorong pemikiran dan gerakan dari bola. Mengikuti permainan pendinginan dengan peregangan harus dilakukan untuk meminimalkan sakit dan lelah otot yang akan membantu pemulihan untuk sesi berikutnya.

Selama awal pra-musim itu penting untuk tidak memaksakan pemain dan membuat sesi menyenangkan yang akan memotivasi jika pemain lelah tidak terlalu mendorong mereka terlalu banyak, hal ini dapat mengakibatkan cedera dan kurangnya antusiasme. Faktor lain yang penting untuk setiap sesi pelatihan adalah hidrasi yang cukup, pastikan semua pemain memiliki botol air dan terus memadai terhidrasi sepanjang sesi latihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.